在中國(guó)高血壓?jiǎn)栴}當(dāng)之無愧地成為成年人的頭號(hào)慢病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每三個(gè)成年人中有一個(gè)高血壓患者高血壓已不再是老年人所獨(dú)有，許多人都是從中青年階段開始出現(xiàn)高血壓，中青年高血壓?jiǎn)栴}常表現(xiàn)為舒張壓(低氣壓)增高，而許多朋友雖知道自己存在舒張壓(高氣壓)增高，但總是感到束手無策，即使服用降壓藥也控制不住健康標(biāo)準(zhǔn)，為什么中青年高血壓多表現(xiàn)為低氣壓呢？ 到底是因?yàn)槭裁丛�因造成的呢？這其中又有著怎樣的規(guī)律和特點(diǎn)呢？這些都需要我們?nèi)ド钊胩骄俊?面對(duì)中青年人如此低壓高的情況，我們應(yīng)該怎么辦？ 今天咱們就聊到這里。中青年人的高血壓，為何大多為低壓高？眾所周知，我們?cè)跍y(cè)量血壓時(shí)會(huì)給以較高和較低的數(shù)值，如120/80mm Hg等，其中較高的數(shù)值稱為收縮壓（收縮壓值）,它是指當(dāng)心臟處于收縮狀態(tài)，血液有心向全身流動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血管壁所受到的側(cè)壓力，較低的數(shù)值稱為舒張壓（舒張壓值）.當(dāng)誰賣神奇風(fēng)骨草心臟處于舒張狀態(tài)，一部分血液返回心臟后動(dòng)脈血管壁所受壓力較高，血壓值合理且穩(wěn)定地與心臟進(jìn)行正常跳動(dòng)，這是保證人體血液循環(huán)的生理機(jī)制。為什么中青年人高血壓?jiǎn)栴}總?cè)菀装l(fā)生舒張壓高達(dá)90mm Hg以上，收縮壓只有130mm Hg? 其實(shí)這與他們平時(shí)的生活方式有關(guān)。 對(duì)這種血壓情況,有個(gè)好消息和壞消息,讓我們慢慢悠悠地講下去。好消息是中青年人低壓高是由于中青年人血管彈性好所致，一般高血壓的發(fā)展過程中，是一個(gè)漸進(jìn)的過程，血管彈性較好時(shí)，常表現(xiàn)為低壓較高、壓差較低，但若對(duì)此類高血壓未主動(dòng)控制，則可逐漸演變?yōu)榈蛪�、高壓均較高，高血壓又可進(jìn)一步影響血管內(nèi)皮的健康、加速血管硬化，且血管彈性隨年齡增長(zhǎng)而降低，許多老年高血壓患者常表現(xiàn)為單純收縮壓、舒張壓均較正�；蜉^低，這對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較大。壞消息就是中青年人低壓高、壓差低、血管彈性還很好，這并不意味著沒有危險(xiǎn)，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查資料顯示，中青年人急性心梗、卒中的發(fā)生率，近年來正呈現(xiàn)快速增加的趨勢(shì)，且與老年人相比，青年人出現(xiàn)以上心腦血管事件，病情常較為危重，死亡率及預(yù)后均不容樂觀，高血壓是心腦血管事件的主要危險(xiǎn)因素之一，所以中青年人高血壓甚至表現(xiàn)為單純低壓高。為什么中青年人高血壓、低壓高較容易發(fā)生，至于這點(diǎn)，中青年人血管彈性還很好是一回事，中青年人低血壓、高低壓，主要是和交感神經(jīng)過度活化有關(guān)。 交感神經(jīng)過強(qiáng)或抑制，可以引起植物性神經(jīng)功能異常；同時(shí)由于長(zhǎng)期處于高負(fù)荷工作環(huán)境，也可能會(huì)引發(fā)各種神經(jīng)癥狀。那么，究竟是什么原因造成了這樣的結(jié)果呢？ 當(dāng)自主神經(jīng)紊亂、交感神經(jīng)占支配地位時(shí)，可影響到許多方面，從心率上看，可引起心跳加速、高心率、高心率，當(dāng)每一博輸出量大體相同時(shí)，心率增快，可引起血管承壓增加，而當(dāng)心率增快，則可引起舒張時(shí)血液回流入心不足，故此種情況可出現(xiàn)低壓高。除此之外，交感神經(jīng)過度活化，還可引起動(dòng)脈血管萎縮，血管萎縮，可使血流阻力加大、血流速度減慢、回流心臟供血不足，同樣可引起舒張壓增高。中青年人之所以低壓高，有時(shí)候還和血液黏稠度增高、血管內(nèi)皮損傷、造成血流速度減慢密切相關(guān)，而有些朋友，血容量比較大，造成血管承受壓力比較大，同樣造成舒張壓比較高。調(diào)節(jié)好中青年人的低壓和高低壓，重要的是要在生活中做好七個(gè)方面的工作知道中青神奇風(fēng)骨草的功效年人出現(xiàn)低壓高的確切原因后，針對(duì)中青年人出現(xiàn)的低壓高問題其實(shí)很多情況下都和一些普通生活因素有關(guān)系，有的情況下，對(duì)那些單純輕度低壓高問題的人來說，如果生活中能做好嚴(yán)于律己的工作，將一些導(dǎo)致低壓高出現(xiàn)的相關(guān)不良因素去除，并通過生活調(diào)理干預(yù)來使血壓維持在一個(gè)正常的健康水平上，那么這也是很可能的事情，那么到底該怎么辦呢？ 一起來看看吧！1.堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉。2.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，如：少看電視、不抽煙、不喝酒、多喝茶等。3.定期進(jìn)行體育鍛煉。4.保持良好心態(tài)。 我們著重談六點(diǎn)。1.健康飲食啤酒、燒烤小龍蝦、宵夜、加餐、外賣已成為許多中青年朋友生活中的常態(tài)，就是這些不良飲食攝入及飲食習(xí)慣也是造成我們血壓上升的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。 而一個(gè)健康、合理的飲食習(xí)慣可以幫助你減少血壓的上升。 那么如何才能讓自己的血壓更低呢？其實(shí)這其中最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要做到科學(xué)合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過度食用高脂肪或者高膽固醇食物。 DASH飲食Dietary Approaches to Stop Hypertension意為停止高血壓飲食方式是幫助強(qiáng)化血壓控制的飲食推薦，該飲食方式推薦多食新鮮果蔬、全谷物食物、豆類等、選用低脂奶制品、適量食用禽肉、魚肉、堅(jiān)果等、盡量減少食用紅肉、含糖飲料及甜食，若能遵循以上推薦，合理安排良好、科學(xué)、健康的飲食習(xí)慣是加強(qiáng)中青年人高血壓控制的重要方面。2.低鈉高鉀在高鹽飲食中，鈉攝入量過多，可引起細(xì)胞內(nèi)水鈉潴留而進(jìn)一步增加血容量，引起血壓升高。 但是如果你想通過控制食鹽攝入量來達(dá)到減肥效果的話，就需要考慮以下幾個(gè)因素：第一，要知道高鹽溶液與人體體液成分不同；第二，要選擇合適的食鹽濃度；第三。 所以我們常說的低鹽飲食其實(shí)要多關(guān)注少吃"鈉".在日常的生活用鹽里，改用低鈉鹽就是幫助降低鈉攝入量的一個(gè)重要途徑，一些加工成品食品，零食和飲料中鈉的隱形攝入量尤其值得關(guān)注。鉀鈉是維持我們體內(nèi)電解質(zhì)平衡的兩大重要元素之一，合理而充足地?cái)z取鉀離子有助于增強(qiáng)鈉離子排出量以及血壓控制能力，所以對(duì)中青年人來說，有低壓、高癥的朋友們還要注意鉀的攝取，有些紅薯、香蕉、土豆、菠菜、豆類食品都含有豐富的鉀，飲食中可適當(dāng)提高比例以確保體內(nèi)鉀含量。3.減低體重肥胖人群是中青年人高血壓發(fā)生的關(guān)鍵危險(xiǎn)群體，合理地控制體重、減肥、控制腰圍也是強(qiáng)化血壓控制、減肥的一個(gè)重要方面，在減肥的同時(shí)還能提高我們身體代謝神奇風(fēng)骨草是真的嗎機(jī)能，從而提高外周血管阻力和低壓高。 但是由于每個(gè)人體質(zhì)不同，個(gè)體差異較大，因此需要根據(jù)個(gè)人情況制定相應(yīng)方案，才能達(dá)到理想效果。1.選擇合適時(shí)機(jī)減肥，不能急于求成。2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，減少脂肪堆積。 請(qǐng)注意，對(duì)減肥而言，必須注意合理科學(xué)地進(jìn)行，切不可急于求成或采取一些不正常的措施，如服用瀉藥、導(dǎo)吐等以減輕體重。4.積極運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于中青年人來說，是控制低壓高最重要的法寶之一。 高血壓患者長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)下，容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥。而血壓過高又會(huì)對(duì)人體造成一定傷害，甚至威脅生命。所以說運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常必要的。那么如何才能提高運(yùn)動(dòng)效果呢？ 積極地加強(qiáng)鍛煉能幫助改善交感神經(jīng)的過度活化，也能提高心肺功能、改善心率過快、血液循環(huán)減慢等諸多問題，所以對(duì)中青年人來說低壓高、運(yùn)動(dòng)鍛煉常常能起到立竿見影的好效果，逐漸地、合理地選擇鍛煉方式，有氧運(yùn)動(dòng)是最重要的，一周做不低于150分鐘的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的鍛煉，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓高問題不知不覺間得到改善。5.減輕壓力壓力與焦慮是造成中青年人自主神經(jīng)紊亂、血壓升高的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，所以學(xué)會(huì)舒緩壓力、減輕緊張與焦慮情緒是中青年人低壓高控制的一個(gè)重要方面。 其實(shí)在生活當(dāng)中，很多人都有過這樣或那樣的心理壓力，但大部分情況下，他們并沒有意識(shí)到這些壓力對(duì)身體健康造成的危害。 壓力不僅對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)以及血壓?jiǎn)栴}有直接的影響，而且它還常常導(dǎo)致暴飲暴食、酗酒、吸煙等問題的發(fā)生，學(xué)會(huì)緩解壓力、以正確的方法緩解壓力更為重要，建議大家通過瑜伽、冥想、深呼吸、聽聽你最愛的音樂、多跟朋友溝通等方法緩解壓力。6.戒煙限酒談?wù)摕熅茊栴}會(huì)讓一些不愿意控制煙酒的人感到厭惡，但是還是要談?wù)摗?其實(shí)，煙酒對(duì)身體的危害是多方面的，包括高血壓，高血脂等心腦血管相關(guān)疾病，甚至還有癌癥。所以，控制好煙酒就顯得尤為重要了。首先要從自己做起。 吸煙不僅能提高血壓，還能增加患心血管疾病的危險(xiǎn)，過度飲酒還能影響血管內(nèi)皮的健康，引起血壓上升，所以要想控制低壓高，若能嚴(yán)于律己，戒除改善煙酒的癖好，對(duì)血壓控制及心血管健康都十分有益。7.睡眠好如果大家細(xì)心觀察的話，可以看到對(duì)于患有高血壓的朋友來說，經(jīng)過一個(gè)很好很充足的睡眠之后血壓是會(huì)降低的，熬夜、睡眠呼吸暫停綜合征等等問題都會(huì)給血壓帶來負(fù)面的影響，從而使血壓進(jìn)一步上升，一個(gè)好的睡眠，包括每天要保證7個(gè)小時(shí)左右足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)可以做到30分鐘之內(nèi)就寢，晚上醒不了一次，醒了之后還可以很快就寢，睡眠質(zhì)量很好，第二天精神很好等等，這樣身體休息調(diào)整好了之后，高血壓的問題就可以改善了。中青年人的低壓較高，除了搞好生活調(diào)理外，還需注意兩點(diǎn)對(duì)中青年人低壓高癥，除搞好生活調(diào)理外，積極開展血壓監(jiān)測(cè)和測(cè)量工作也很重要。 因?yàn)檠獕涸谌粘Ｉ�活中是很常見的一�?xiàng)指標(biāo)，而且很多人都不愿意進(jìn)行自我檢查，但是一旦出現(xiàn)血壓異常就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大影響，甚至導(dǎo)致心腦血管疾風(fēng)濕骨痛吃神奇風(fēng)骨草要多少盒病等各種病癥發(fā)生。 只有經(jīng)常測(cè)量血壓并了解生活調(diào)理干預(yù)對(duì)血壓控制附近藥房能買到神奇風(fēng)骨草的影響，才能得知我們是否已通過嚴(yán)于律己的生活調(diào)理干預(yù)將血壓控制在達(dá)標(biāo)安全范圍之內(nèi)，對(duì)已診斷為高血壓的朋友來說，定期進(jìn)行血壓自測(cè)來了解自己的血壓波動(dòng)狀況，把握好血壓進(jìn)一步上升、需要藥物控制的時(shí)間，對(duì)血壓監(jiān)測(cè)也是很重要的一方面。并對(duì)通過生活調(diào)理3-6個(gè)月的干預(yù)， 仍不能把血壓舒張壓維持在90mm Hg之下的朋友們， 或者是建議大家要根據(jù)自己的情況， 采取適當(dāng)?shù)闹委煷胧�。最后本文還提出了幾點(diǎn)關(guān)于如何提高老年人健康水平的意見：第一是對(duì)老年人進(jìn)行定期體檢；第二是積極預(yù)防老年心血管疾病；第三是合理地調(diào)節(jié)飲食。 選擇吃降壓藥加強(qiáng)血壓控制、 通常對(duì)中青年人高血壓， 可首選對(duì)腎素—血管緊張素—醛固酮系統(tǒng)起作用的沙坦類降壓藥或普利類降壓藥， 若降壓效果較好，且身體無不可耐受不良反應(yīng)時(shí)，可堅(jiān)持長(zhǎng)期服用，有心率偏快(心率80次分以上)中青年高血壓者應(yīng)注意控制心率，若經(jīng)生活調(diào)理不能使心率下降，可考慮選用β受體阻滯劑類(美托洛爾)、高選擇性β受體阻滯藥(卡維地洛)等增強(qiáng)心率，對(duì)心率控制有效，但應(yīng)注意此類藥物對(duì)脂糖代謝可能造成的負(fù)面影響，所以多建議同時(shí)服用α受體阻滯劑和卡維地洛類(阿羅洛爾)，經(jīng)專業(yè)醫(yī)師鑒定后再?zèng)Q定是否服用。