神奇風(fēng)骨草直銷官網(wǎng)：這8個經(jīng)典的瑜伽熱身動作,拉伸塑形效果滿分哦
發(fā)布時間：2022-08-12 14:25:31
哈他瑜伽教程
臨武哪個藥店有神奇風(fēng)骨草膠囊簡單幾招瑜伽動作，輕松瘦身塑形！
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提到拉伸，可能很多人會想到泡沫軸、筋膜球等輔具。但如果家里神奇風(fēng)骨草的配伍沒有這些輔具又應(yīng)該如何拉伸放松身體呢？
今天，小編分享一套靠墻就能全面拉伸的瑜伽序列給大家，可以全方位拉伸放松肌肉，喜歡拉伸的伽人一定要收藏起來噢！
01、拉伸手臂、上背部
面向墻站立，手臂交叉貼于胸前
手臂前側(cè)貼墻，身體稍稍向前傾
核心微收，感受手臂肌肉拉伸
停留8-10個呼吸，上下手交換
02、拉伸側(cè)腰
側(cè)身位對墻，身體離墻約一手臂距離
吸氣，左手掌推墻，右手向上伸直
呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈
停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)拉伸
03、拉伸腋窩、胸腔、手臂
身體面向墻站立，離墻離50cm左右
具體自己調(diào)整合適距離，雙手臂貼墻
屈手肘，小臂向后，感受腋窩、肩膀
充分拉伸，停留8-10個呼吸
04、拉伸臀大肌
背對墻站立，臀部、背部緊貼墻面
吸氣，屈右膝向上，膝蓋靠近腹部
拉伸 神奇風(fēng)骨草膠囊是保健藥嗎 臀肌，停留8-10個呼吸，換邊
05、放松髂腰肌
背對墻做深蹲動作，同時右腿屈膝
右腳踝放在左大腿上，配合呼吸
感受髖關(guān)節(jié)外展外旋，拉伸髂腰肌
停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)繼續(xù)
06、拉伸胸肌、臀中肌
背對墻站立，右腿屈膝抬高再轉(zhuǎn)向左側(cè)
左手放右大腿外側(cè)，核心收緊腰椎不轉(zhuǎn)
右手水平向右打開，感受臀部胸肌拉伸
停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)繼續(xù)
07、拉伸背闊肌、胸肌
面對墻站立，供應(yīng)神奇風(fēng)骨草價格多少錢一斤雙腿離墻約一腿長的距離
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈雙手推墻
注意微屈膝，保持骨盆轉(zhuǎn)動，不要塌腰
感受背部、腋窩、肩部拉伸，停留30秒
08、拉伸大腿后側(cè)肌群
繼續(xù)面對墻站立，左腿伸直，腳掌推墻
左腿與地面平行，核心收緊，脊柱延展
停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)繼續(xù)
09、放松大腿后側(cè)、背部肌肉
背對墻做站立前屈練習(xí)，注意雙腿微屈
核心收緊，腹部盡量貼緊大腿前側(cè)
雙肩放松，停留8-10個呼吸
以上這9個動作堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)對頸椎和腰椎酸痛也有很好的改善效果噢！
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