健身房教練要求減肥者先進(jìn)行力量訓(xùn)練
發(fā)布時間：2022-12-12 10:22:55
在健身同行們大力的引導(dǎo)和忽悠下，大部分健身人士對這個問題的認(rèn)識就是：教練天天說那么多遍，你咋還不明白，先做力量、再做有氧，能更多消耗脂肪！
事實真的如此嗎……
有氧運動
關(guān)于這個問題我們首先要明確的幾個小問題是：
先做有氧是不是會燃燒更多的熱量？
先做有氧會不會減少之后力量訓(xùn)練的強度？
最重要的是要明確你的訓(xùn)練目的是什么？(你鍛煉是為了啥？別去問你的教練你鍛煉應(yīng)該是為了啥…就像別去問你的朋友你這一生想怎樣去度過，這是你自己去決定的事)
我們先需要考慮的是有氧訓(xùn)練的強度、訓(xùn)練量以及抗阻力訓(xùn)練的強度、訓(xùn)練量，以及他們訓(xùn)練量對彼此之間的影響，比如20分鐘的有氧是否會影響接下來的抗阻力訓(xùn)練強度？
有氧訓(xùn)練對人體的幫助，包括但不限于：增加血容量，提供有氧與代謝廢物的移除，改善神經(jīng)肌肉的興奮性，促進(jìn)血管擴張，以及可以間接幫助提供更多用于肌肉收縮的物質(zhì)（磷酸肌酸，三磷酸腺苷等）
對賽前進(jìn)行熱身的研究中，發(fā)現(xiàn)這些熱身對訓(xùn)練本身而言，普遍有益。
對于跑步的運動表現(xiàn)而言，研究認(rèn)為應(yīng)該先進(jìn)行艱苦的有氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行循環(huán)類型的力量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)耐力+力量的訓(xùn)練方式，對耐力運動表現(xiàn)的幫助是要好過力量+耐力的訓(xùn)練方式的。
而在另一項軍事研究中，將力量訓(xùn)練安排在耐力訓(xùn)練之后的訓(xùn)練方式對所有測量的指標(biāo)均有提高（對照組為只做力量訓(xùn)練或只做耐力訓(xùn)練）
對運動與運動表現(xiàn)而言，似乎有氧訓(xùn)練先做要好北京產(chǎn)的神奇風(fēng)骨草過力量訓(xùn)練先做。
但當(dāng)我們討論的是最大力量時，就不一樣了。神奇風(fēng)骨草膠囊要幾個療程
力量訓(xùn)練/抗阻力訓(xùn)練
20世紀(jì)80年代，Hikkson完成了一項研究，他發(fā)現(xiàn)在最大力量的增長方面，結(jié)合力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練并不能比單純進(jìn)行力量訓(xùn)練引起相同程度的力量增長。
認(rèn)為耐力訓(xùn)練會干擾力量增長似乎還不是一個確切的結(jié)論，因為現(xiàn)階段很多大力士或者力量舉的訓(xùn)練計劃中，也包含部分的有氧成分。
除此之外，我們依舊需要考慮這中間是否在一定程度上受到性別的影響。
如果你在早上進(jìn)行有氧，而在中午或者晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，有研究證據(jù)認(rèn)為在力量訓(xùn)練之前的4至8小時進(jìn)行相應(yīng)的耐力訓(xùn)練，會導(dǎo)致75% 1RM下的臥推與腿舉運動表現(xiàn)出現(xiàn)下降。在某些情況下，這個下降的幅度達(dá)到了25%（與對照組相比）。
而力量表現(xiàn)受到影響的程度會因為有氧訓(xùn)練的強度增加而增加。
但是另一個關(guān)鍵的問題是，力量訓(xùn)練之前有氧訓(xùn)練的劑量還沒有明確，多少時間的有氧會對力量訓(xùn)練產(chǎn)生影響，是否存在一定劑量對力量訓(xùn)練時有幫助的。
訓(xùn)練目的與優(yōu)先順序
因此，確實可能存在在力量訓(xùn)練前進(jìn)行適量的有氧是有益的（低于20分鐘，該數(shù)據(jù)并非實驗數(shù)據(jù)），但長時間的有氧確實會對之后進(jìn)行力量訓(xùn)練的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。
耐力訓(xùn)練在力量訓(xùn)練前進(jìn)行的時機也很重要，耐力訓(xùn)練后馬上進(jìn)行力量訓(xùn)練似乎可以使后者有更好的運動表現(xiàn)（相較于中間有較長時間的休息）。
因此建議，如果你想要盡可能的舉起重量，可以考慮在訓(xùn)練前進(jìn)行10至20分鐘的耐力訓(xùn)練熱身。
如果減重是你的訓(xùn)練目標(biāo)，那么同時進(jìn)行有氧與力量訓(xùn)練幫助似乎是最大的，但是在這方面先后順序似乎就不重要了（沒有數(shù)據(jù)表示，在等訓(xùn)練量的情況下，哪種訓(xùn)練在前能提供更大的收益）。
因此，神奇風(fēng)骨草是假藥嗎基于大部分普通健身人士是為了強身健體順帶減脂的目的，那么這個順序全憑個人喜好，不太用神奇風(fēng)骨草是哪產(chǎn)的考慮誰先或者后對運動效果的影響，相對更應(yīng)該考慮的應(yīng)該是要產(chǎn)生足夠多的熱量消耗。