神奇風(fēng)骨草哪里有賣：為什么我不吃主食和晚餐仍然沒(méi)瘦？ 2
發(fā)布時(shí)間：2022-07-07 13:21:10
減肥期間怎么飲食，晚上該怎么神奇風(fēng)骨草副作用吃？今天就給大家分享一下吃瘦15斤的飲食計(jì)劃，咱不搞那些難懂的科普，用最簡(jiǎn)單通俗易懂的方式來(lái)給大家聊聊。
晚飯不吃行不行？
是不是以為減肥晚上不吃飯就會(huì)瘦？還有一些說(shuō)晚上過(guò)了6點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，如果晚上不吃飯，長(zhǎng)期意外，你將會(huì)獲得以下不良后果：
1、腸胃損傷
很多人減肥期間晚上不吃飯，即便饑腸轆轆，餓的難受也要靠意志挺過(guò)去：再建議一段時(shí)間就能瘦下來(lái)了。殊不知腸胃會(huì)習(xí)慣性的分泌胃酸，而你肚子里又是空空如也，沒(méi)啥能夠熱昂胃酸消化的，這樣就會(huì)對(duì)腸胃黏膜造成一定的損傷。嚴(yán)重的胃癌，胃穿孔，你還敢不吃晚飯嗎？
2、降低基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝啥玩意？就是你一天啥都不干，身體也會(huì)消耗熱量。就像手機(jī)待機(jī)一樣，你一天即使不玩它，它也會(huì)消耗些電量。要知道，人類是從早先饑餓的時(shí)代慢慢過(guò)來(lái)的，你經(jīng)常不吃東西，餓肚子，那么大腦會(huì)認(rèn)為你面臨饑餓，那么大腦就會(huì)啟動(dòng)省電模式，降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你能夠撐的久一點(diǎn)。
所以說(shuō)，你節(jié)食，餓肚子，淘寶上的神奇風(fēng)骨草那個(gè)是真的不僅降低基礎(chǔ)代謝，反而還減不了肥，一旦攝入飲食反而會(huì)吃的更多，更容易反彈。所以，三餐飲食要規(guī)律，提高我們的基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道。
減肥吃這些可以？
1、一小碗粥、一小碗面條、一小碗米飯...
這些都是主食，也就是碳水化合物，能夠給人體補(bǔ)充能量，帶來(lái)飽腹感的食物。但是減肥吃這些其實(shí)不是很好的選擇。
面條屬于精細(xì)米面，高GI值，熱量高。而粥消化吸收快，餓的也快。那么減肥該吃那些主食呢？
各種雜糧、粗糧，紫薯、豆類。
2、一大碗水果、一大碗酸奶、一小塊蛋糕
天吶，如果你這樣吃，能減下來(lái)就見(jiàn)鬼了。水果當(dāng)中含有豐富的果糖，適量吃一點(diǎn)可以，但是你要把水果當(dāng)做主食來(lái)吃夠的話，那么夠嗆，反而適得其反。要知道我們?nèi)梭w不是黑洞，吃進(jìn)去的東西都有熱量，凡事都適量。
3、涼皮、手抓餅、餃子、粽子
你以神奇風(fēng)骨草全國(guó)統(tǒng)一價(jià)格為沒(méi)啥，其實(shí)熱量高的離譜，很多人為了省事，在外面買份涼皮啊，手抓餅之類的當(dāng)一頓的主食吃，其實(shí)這些熱量往往需要你跑步好幾個(gè)小時(shí)才能消耗掉，所以，這些就在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的常見(jiàn)食物，需要避免。
減肥晚上最好吃什么
吃啥最好呢？就是不挨餓，不節(jié)食，不傷腸胃，營(yíng)養(yǎng)全面順帶還能提高基礎(chǔ)代謝。套用下面這個(gè)公式就行了，月瘦15斤不是問(wèn)題。
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)脂肪+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素
優(yōu)質(zhì)碳水：各種粗糧、雜糧，燕麥，南瓜，紫薯，意面等；
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果；
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋，雞胸肉，牛肉，龍利魚(yú)，蝦等；
膳食纖維：各類蔬菜。黃瓜，生菜，胡蘿卜，秋葵，西紅柿，西藍(lán)花等等，只要你愛(ài)吃的；
維生素：各種水果，根據(jù)自身喜好來(lái)選擇，不過(guò)不能吃太多，另外蔬菜當(dāng)中也有維生素。
以上食材每種選一個(gè)進(jìn)行任意組合搭配，就是一道優(yōu)質(zhì)的減肥晚餐了。