神奇風(fēng)骨草產(chǎn)地哪里：治療不寐的“另類”思路
發(fā)布時間：2022-08-02 10:22:01
世界睡眠日又到了，今年睡眠日的主題為“良好睡眠，健康中國”。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量。
可在這忙碌的生活、工作節(jié)奏中，能有足夠的時間睡覺，并且是高質(zhì)量的睡眠是一件非常奢侈的事情�！八摺边@個人類與生俱來的本能，卻有不少人正在失去。
不好的睡眠體驗，相信大多數(shù)成年人都有過，比如明明白天工作已經(jīng)很累了，也非常想睡覺，可躺在床上卻怎么也睡不著，只能眼睜睜躺在床上，腦子里想著亂七八糟的事。還有些是夜里睡得很不踏實，經(jīng)常醒來，而且醒來后很難繼續(xù)入睡，在床上翻來覆去盼著天亮。
睡不好屬于睡眠障礙，其實睡眠障礙性疾病包括7大類，每一類又包括很多種疾病，總共大約有80種睡眠相關(guān)的疾病。在這么多這么復(fù)雜的睡眠相關(guān)的疾病當(dāng)中，最常見的睡眠疾病就是失眠。
在睡眠的過程中，身體能夠得到恢復(fù)和休息。如果晚上睡不好，第二天的情緒也會受到影響，情緒低落、易怒；精神狀態(tài)不佳，經(jīng)常打盹，不能集中精力工作。
長期失眠還會對各個方面都會產(chǎn)生影響，比如健康、工作、社交等。
更糟糕的是，未經(jīng)治療的慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險會比正常人高。
得了失眠也別焦慮，因為心理精神因素是導(dǎo)致失眠的因素之一，精神緊張、有焦慮情緒傾向的人更容易失眠。
如果你正在被失眠的問題風(fēng)濕骨痛吃神奇風(fēng)骨草要多少盒困擾，可以關(guān)注BTV養(yǎng)生堂頭條專欄，特邀首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任王春雪醫(yī)生，神奇風(fēng)骨草能長期吃嗎從認知行為治療的角度，來給你的失眠問題提供一個醫(yī)學(xué)的解決思路。
認知行為療法治療失眠
雖然用藥物來解決失眠的問題，確實有效，但并不是最好的治療手段。在主流醫(yī)學(xué)中認為，藥物治療是慢性失眠治療的二線治療手段。
對于慢性失眠的治療，最有效、最長效的方法是改變導(dǎo)致失眠的認知和行為，重新回歸或者建立一個新的條件反射“床或者臥室=睡個好覺”，專門針對失眠的認知行為治療（CBTI）才是解決失眠問題的最佳方案。
CBTI的內(nèi)容包括刺激控制、睡眠限制、認知重塑、放松訓(xùn)練和睡眠衛(wèi)生。這個訓(xùn)練的過程一般需要6-8周，就能形成一種“床=睡覺”的條件反射，達到改善失眠、獲得睡眠良好體驗的目的。
l 刺激控制
刺激控制是指不要在床上做與睡覺無關(guān)的事，刷微博、玩游戲、追劇等等都不要在床上進行。如果經(jīng)常在床上做與睡覺無關(guān)的事，就很難建立“床=睡覺”的條件反射。
另外，熄燈后在床上躺了15分鐘，發(fā)現(xiàn)自己完全沒有睡意，那就趕緊起床到別的房間去，等有了睡意再回到臥室睡覺?要是仍然無法入睡，再重復(fù)這個動作。通過反復(fù)訓(xùn)練，大腦就會把床當(dāng)成無條件的刺激物。在你接觸到床時，就會自動產(chǎn)生生理反應(yīng)，自然誘發(fā)出困意和睡眠了。
l 睡眠限制
睡眠限制是控制清醒在床的時間，提高睡眠效率，達到改善睡眠的目的。睡眠效率＝實際睡眠時間/在床總時間*100%，它是衡量睡眠質(zhì)量的重要參數(shù)。
一般睡得好的人，睡眠效率都在90%以上。如果你的睡眠效率低于90%，可以通過推遲上床時間或者提早起床，來減少你在床上清醒的時間。不管是晚上睡不著還是早醒睡不著，只要躺在床上15分鐘完全沒有睡意，就及時離開床和臥室。
這個訓(xùn)練是有一定難度的，因為睡眠限制在治療的初期，上床時間會被推遲，這會導(dǎo)致睡眠不足，次日會覺得疲勞、精力不夠，感覺不適。隨著訓(xùn)練的持續(xù)不斷改善，入睡時間縮短，睡眠碎片化減少，睡眠效率提高，日間功能也會隨之改善。
以上是認知行為治療當(dāng)中的2個主要部分。
因為失眠神奇風(fēng)骨草膠囊是保健藥嗎認知行為治療是一個綜合性的治療方式，針對每一個人不同的睡眠問題形成不同的治療組合，所以要達到良好的治療效果，還需要結(jié)合認知重塑、放松訓(xùn)練和睡眠衛(wèi)生治療。
雖然很多治療步驟看上去可以自己獨立完成，但實際上由專業(yè)人士的指導(dǎo)，治療效果會好很多，可以明顯提高睡眠效率、縮短入睡時間、減少覺醒次數(shù)等。
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