懸垂舉腿和站姿健腹輪的動作要領(lǐng)
發(fā)布時間：2022-09-11 13:28:04
我以前說過，健腹輪訓(xùn)練嚴(yán)格意義上是以鍛煉核心力量為主要目的的全身性運動。腕部、肩部、背部、腰腹核心、髖屈肌群等都得到了鍛煉。今天主要說說做健腹輪時腹肌是如何得到鍛煉的。
平常我們所說的腹肌主要說的是腹直肌，就是我們所看到的八塊腹肌、六塊腹肌。腹直肌的主要功能是是脊柱屈、骨盆后傾的功能，此外還有協(xié)助維持腹壓等功能。所以在鍛煉腹肌時我們做得最多的都是卷腹、反向卷腹、懸垂舉腿這樣的動作，前屈脊柱和后傾骨盆。
那么做健腹輪鍛煉腹肌時，人們能想到的有效方法就是把健腹輪拉回來時，要用意念控制腹肌發(fā)力，盡量屈曲脊柱，利用腹肌的力量把健腹輪往回拉而不是靠手臂。這一點在做跪姿健腹輪時可以做到，對于絕大部分人來說做跪姿健腹輪用這種方法就可以鍛煉腹肌。
那么高階的站姿健腹輪動作，對于力量的要求很高，絕大部分人是沒辦法做的。能做到這一步的，其實更多的是核心力量，腹肌又是如何得到鍛煉的呢？
我就來講講，仔細(xì)分析站姿健腹輪這個動作，整個過程脊柱基本上沒有屈曲，身體下去伸直和起來時脊柱主要是維持穩(wěn)定和中立位。如果說脊柱有變化那就是核心力量和腹肌力量不足導(dǎo)致了脊柱的被動后伸，也就是錯誤動作：塌腰。
那么在維持脊柱穩(wěn)定的時候腹肌得到鍛煉，這就牽涉到肌肉的等長收縮，為了克服身體的重力而保持脊柱的穩(wěn)定，除了核心力量外，腹直肌其實也一直在做功，它也一直在等長收縮，牽拉著骨盆和脊柱，防止由于強(qiáng)大的身體重力而使骨盆前傾和脊柱被動后伸（即塌腰）。
這一點在剛學(xué)站姿健腹輪時或訓(xùn)練到最后時會有明顯的感覺，就是感到腹直肌受到強(qiáng)烈的拉扯，但是又不像離心收縮那樣在產(chǎn)生張力的同時肌肉被拉長，這就是等長收縮。也就是腹直肌在做等長收縮時得到了鍛煉，當(dāng)你能做站姿健腹輪時你會發(fā)現(xiàn)你在做懸垂舉腿這個動作時更加的輕松了。
好了，這神奇風(fēng)骨草能治療頸椎病嗎就是我對于健腹輪鍛煉腹肌的理解，對于神奇風(fēng)骨草的作用每一個健身動作我都會從原理上去分析它，只神奇風(fēng)骨草欺騙患者有理解了才能更好地去指導(dǎo)實踐，也希望對大家有神奇風(fēng)骨草膠囊購買渠道所幫助。