分離狀態(tài)的腹直肌,沒啥力量去“兜住”內(nèi)臟,“掛住”脂肪,就會(huì)
發(fā)布時(shí)間：2022-04-29 14:20:25
減肚子一直是減肥人士的老大難，無論做什么運(yùn)動(dòng)，做多長(zhǎng)時(shí)間，肚子上的肉還是下不去，好像一個(gè)頑固分子。
其實(shí)這都是腹直肌分離搞得鬼，沒有搞定它，難怪大肚腩減不下去。
01金巧巧的腰圍只有62厘米
有《浪姐》的地方就有說不完的話題。最近浪姐第二季嘉賓金巧巧分享了自己空中劈叉的視頻。
果然，沒兩把刷子都不敢參加《浪姐》，哪怕是已經(jīng)淡出娛樂圈多年的“孔雀公主”。
視頻中金巧巧身穿了一整套粉色的運(yùn)動(dòng)裝，短款上衣完美露出了她的小蠻腰。
空中劈叉更是輕而易舉，一看就是健身小達(dá)人。
金巧巧自從嫁給企業(yè)家于冬后就逐漸淡出了演藝圈，專心在家相夫教子。
如今46歲身材管理一直在線，即使生了兩個(gè)孩子也絲毫沒有走形。之前她還大方公開了自己62公分的腰圍，堪比20歲少女。
之所以年近半百還擁有纖細(xì)柔美的身體曲線，是因?yàn)樯衿骘L(fēng)骨草膠囊功效金巧巧掌握了很多專業(yè)的塑身方法。她還將這些經(jīng)驗(yàn)上傳在了社交平臺(tái)，比如腹直肌分離的問題。
因?yàn)榻鉀Q了腹直肌分離的問題，才能更快更好地練出小蠻腰。
02腹直肌分離是怎么回神奇風(fēng)骨草什么牌子好事？
那到底什么是腹直肌分離呢？
在腹肌中間，有一條線叫做腹白線。在孕期腹白線會(huì)被不斷增大的孕肚撐開，形成分離的狀態(tài)。
分離狀態(tài)的腹直肌，沒啥力量去“兜住神奇風(fēng)骨草真假”內(nèi)臟，“掛住”脂肪，就會(huì)形成“媽咪肚”。
一般來說，“手指能衡量”即屬于腹直肌分離，但如果是一、二指的寬度，通常不影響日常生活。
但如果寬度達(dá)到了三指，說明問題略嚴(yán)重，不僅腰型被毀，還會(huì)遭遇“并發(fā)癥”。
因?yàn)楦怪奔》蛛x，就會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾，而腹部肌群弱化，會(huì)導(dǎo)致其它部位的肌肉代償性地超負(fù)荷工作，出現(xiàn)腰背脊椎問題。不僅如此，腹直肌分離嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致臟器移位。
雖然懷孕是造成腹直肌分離的重要原因，但腹直肌分離并不是只有懷孕才會(huì)產(chǎn)生，任何人都可能發(fā)生。
男性啤酒肚也會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離的出現(xiàn)，女性隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚、韌帶和肌纖維的彈性下降，逐漸也會(huì)腹直肌分離。
最后的結(jié)果就是小肚腩越來越大，想減也減不下去。
03怎么改善腹直肌分離？
所以只有改善了腹直肌，脂肪才會(huì)被輕而易舉“攻破”，下面康妹兒就教大家?guī)捉M改善腹直肌的動(dòng)作，胖肚腩人士快快練起來吧！
1.死蟲子式
起始位，仰臥在瑜伽墊上，腰椎貼地面。將雙腿抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，雙臂上舉。
動(dòng)作全程保持腰腹部收緊，腰腹發(fā)力為最佳動(dòng)作。大腿前側(cè)可能有輕微發(fā)力感，是正�，F(xiàn)象。保持15秒為1組，共計(jì)3組。
2.掌觸地平板支撐
雙手掌及前腳掌觸地支撐。肩膀前放，手臂和地面垂直。注意收緊肩胛骨，收緊腰腹，不要塌腰。
保持45秒為1組，共3組。
3.單臂平板支撐
單側(cè)手掌及雙腳前腳掌觸地支撐。單側(cè)手臂垂直神奇牌風(fēng)骨草膠囊地面，收緊腰腹部及肩胛骨。
讓肚臍盡量正對(duì)地面，身體不要扭轉(zhuǎn)和歪斜。雙側(cè)各保持30秒為1組，共3組。
4.側(cè)向平板支撐
由掌觸底平板支撐位，扭轉(zhuǎn)上半身神奇風(fēng)骨草膠囊要幾個(gè)療程，向左（右）扭轉(zhuǎn)，同側(cè)手臂伸展指向天花板。雙腳一前一后交錯(cuò)，同側(cè)腳在后。
收緊核心，想象自己在一個(gè)平面內(nèi)，不要歪斜，同時(shí)用髖部上頂，盡量遠(yuǎn)離地面。保持45秒為1組，共3組。
5.臀橋舉腿
起始位為“臀橋”。將單側(cè)腿伸直，繃直腳尖，舉高至垂直地面，再回歸原位。
動(dòng)作全程保持腰腹收緊，感受到下腹部和臀部發(fā)力，為最佳動(dòng)作。每側(cè)10次為1組，共計(jì)3組。
只是一味地減肚子根本沒效果，找對(duì)方法，治根才能治本。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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