心臟約跳動20億次,哪些情況可輕放？
發(fā)布時間：2022-07-07 14:21:41
導(dǎo)語
心率是越低越好嗎？其實過高過低都算異常！
心臟可以說是我們?nèi)梭w器官中的一位“勞�！�，這個拳頭大小的強(qiáng)力“泵”每時每刻都在工作，在人的一生中可以跳動超過20億次。運動員的心跳速度會比普通人慢一些，于是“心率越低表明心臟越強(qiáng)壯，動力足”的說法便慢慢流傳開來。
那么，真的是心率越慢越健康嗎，理想的心跳數(shù)值在什么范圍之內(nèi)？今天就來跟大家聊一聊怎樣才是健康的心率，并教大家自測脈搏的正確方法。
心律≠心率
理想的心跳數(shù)值看這里
不知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷：心跳突然加快或變慢，像是打拍子漏掉一拍，或者腳底踩空了，無法預(yù)知下一秒又會怎樣，給人一種無所適從的感覺。
鄭阿姨在門診上如此描述，坦言自己很不舒服。這種感覺有時候只神奇風(fēng)骨草的作用是幾秒鐘，有時候則會持續(xù)更久一點。經(jīng)過仔細(xì)檢查，我確定這種現(xiàn)象屬于“心悸”，心律出現(xiàn)了異常。鄭阿姨也擔(dān)心是心臟本身出現(xiàn)了問題，我們安排了進(jìn)一步的檢查，最終一一排除。大概是季節(jié)變化，而最近家里又有煩心事，休息不當(dāng)所致。
不過鄭阿姨仍“心有余悸”：“大夫，心率異常怎么判斷呢？”
在講心率之前，特別介紹另一個概念——“心律”，很多人將心率與心律混為一談。心律是指心臟跳動的節(jié)律，包括節(jié)奏和規(guī)律兩個方面，其中的節(jié)奏即“心率”。所以當(dāng)醫(yī)生說一個患者心律異常的時候，可能是心率異常，也可能是心跳不夠整齊均勻。
而心率是指健康人在安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)（也叫“安靜心率”），傳統(tǒng)認(rèn)為正常心率的范圍為60-100次/分，目前認(rèn)為50-80次/分更為理想。
掌握心率
先學(xué)會“自測脈搏”
不過受年齡、性別及生理因素的影響，心率也會產(chǎn)生個體差異。脈搏與心率本質(zhì)上也是兩個不同的概念，不能直接畫等號。但是，正常情況下脈搏的節(jié)律與心臟搏動的次數(shù)是一致的。因此，可以通過檢查脈搏來了解自己的心率。具體操作如下：
找定位置坐好，一側(cè)手臂放于舒適位置，腕部伸展，掌心向上。另一只手將食指、中指、無名指的指端放在橈動脈表面，壓力大小以能清楚地觸及脈搏為宜。一般情況下測30秒，將所測脈搏數(shù)值乘以2，即為脈率。平靜狀態(tài)下，脈搏超過100次/分，叫心動過速；脈搏低于60次/分，屬于心動過緩。
值得注意的是，有些特殊的情況下脈搏與心率并不對等。比如房顫患者，自測脈搏100次/分，但是實際心率已經(jīng)高達(dá)130次/分；再比如早搏患者，自測脈搏的時候往往很難識別，會讓患者誤以為自己的心率是正常的。
擁有“強(qiáng)大心臟”
你需要改善生活習(xí)慣
心率過快或過慢都屬“異�！�，應(yīng)引起注意，可能與某些疾病相關(guān)。比如心室肥大、甲亢等可引起心率過快，房室傳導(dǎo)阻滯、腦梗死和甲狀腺功能紊亂等可引起心率過慢。
神奇牌風(fēng)骨草膠囊心臟病是世界上大多數(shù)國家的主要死因，檢測心臟病的跡象和預(yù)防心臟病對于防止心臟病惡化很重要。在日常生活中，大家可以通過改善自身的生活習(xí)慣，來幫助大家遠(yuǎn)離心臟方面的疾病，所以大家了解如何通過下面8 個習(xí)慣，可以幫助大家來管理和改善人們的心臟健康。
第一個習(xí)慣：每天睡7到8個小時
與睡七到八小時的人相比，每晚睡眠少于這個時間的人們出現(xiàn)心臟病的風(fēng)險會大大增加。充足的睡眠有助于對人體的胰島素起到調(diào)節(jié)的作用，長時間睡眠出現(xiàn)問題是導(dǎo)致血糖升高的胰島素抵抗增加的原因，這種長期狀況會增加人們患心血管疾病和肥胖癥的風(fēng)險。
第二個習(xí)慣：運動
理想情況下，每個人應(yīng)該鍛煉 25 到 55 分鐘，每周至少鍛煉四次，這可以幫助人們的心血管系統(tǒng)更強(qiáng)壯，降低壞膽固醇，預(yù)防高血壓。如果與健康飲食相結(jié)合，這樣的鍛煉方案將發(fā)揮最佳效果。
第三個習(xí)慣：選擇好的脂肪
日常大家應(yīng)該限制牛肉、乳制品和快餐中的飽和脂肪，應(yīng)盡可能避免在油炸食品和包裝零食中使用反式脂肪和人造脂肪。用有益心臟健康的不飽和脂肪代替這些脂肪，如鱷梨、堅果、橄欖油和鮭魚等脂肪魚。目標(biāo)是僅消耗每日總卡路里攝入量的 10% 或更少的飽和脂肪。
第四個習(xí)慣：經(jīng)常微笑，保持好的心情
笑真的是維持人類健康最好的良藥，身體通過降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平來對笑聲作出反應(yīng)。低水平的皮質(zhì)醇有助于降低血壓和增強(qiáng)免疫力，同時還能讓人們心情愉快。研究表明，抑郁癥患者心臟病發(fā)作的可能性是一般人群的兩倍。
第五個習(xí)慣：把體重控制在合理的范圍內(nèi)
一般來說，體重，尤其是腰圍測量也反映了心血管疾病的風(fēng)險。所以日常，大家對自己的體重也要重視起來，研究表明，減輕 10-15% 的體重，風(fēng)險組的受試者可以顯著改善其心血管健康。
第六個習(xí)慣：每周至少吃2次魚
但要小心，一些物種，如鯊魚、鯖魚和箭魚，因為它們的汞含量可能很高。
第七個習(xí)慣：口味清淡
人們經(jīng)常亂用鹽，就是想放多少就放多少神奇風(fēng)骨草膠囊哪里買，根據(jù)口味。但研究人員警告說，高鈉攝入會升高血壓，使心臟更加努力地工作，并增加患心臟病的風(fēng)險。因此，要想擁有健康的心臟，就應(yīng)該限制鹽的攝入量，尤其是55歲以上的人。你有神奇風(fēng)骨草和痛骨靈丹哪個藥效好高血壓嗎？如果答案是肯定的，那么每天減少一茶匙鹽將有助于保持心臟健康。
第八個習(xí)慣：定期心臟檢查
每年一次的體檢，包括檢查和監(jiān)測人們的血壓和膽固醇，尤其是在有心臟病家族史的情況下是必不可少的。通過這種方式，可以檢測到心血管疾病的早期跡象并制定健康的計劃來降低風(fēng)險。
再者了解家人的病史將有助于患者繼續(xù)關(guān)注心臟健康。如果家中有人患有心臟病，那么本人患心血管疾病的風(fēng)險也會增加。告訴醫(yī)生自己的家族病史，以便他們就如何有效預(yù)防疾病向患者提供建議。
如果是因為確切的疾病導(dǎo)致心率異常，在明確診斷的前提下，遵醫(yī)囑服藥，使心率恢復(fù)正常，保護(hù)我們的心臟。
來 源 / 北京青年報、天下醫(yī)法
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