產(chǎn)后健身的強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)
發(fā)布時(shí)間：2022-08-21 14:20:43
產(chǎn)后恢復(fù)及產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
一、產(chǎn)后體形的恢復(fù)
1.建立正確的產(chǎn)后飲食觀念
�。�1）合理膳食。
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的膳食是非常重要的。孕產(chǎn)期的飲食原則是平衡膳食、避免高脂。在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。在分娩之后的產(chǎn)褥期，應(yīng)該多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、新鮮水果、菠菜、蘑菇等食物。盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
�。�2） 母乳喂養(yǎng)。
許多產(chǎn)婦因?yàn)榕滦误w改變，不愿意給嬰兒哺乳，其實(shí)不然。母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養(yǎng)全面的佳品，而且母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可以消耗體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分，減少皮下脂肪蓄積。因?yàn)槊刻烀谌?50 毫升，可以消耗 800 千卡的熱量，相當(dāng)于消耗掉90 克脂肪，而且母乳中脂肪占50%，所以可以促進(jìn)形體恢復(fù)。
2.進(jìn)行適量的產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)
分娩后，每天做些緩和的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3個(gè)月（最慢6個(gè)月）體形基本可恢復(fù)正神奇風(fēng)骨草對(duì)胃如何常，盡管腹部的肌肉這時(shí)還不能像以前那樣緊實(shí)。
從產(chǎn)后第一天起就可以開始適量運(yùn)動(dòng)了。產(chǎn)婦需要把運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。首先要慢慢調(diào)整狀態(tài)，如在運(yùn)動(dòng)中感到疼痛或疲勞，就一定要停下來(lái)。最好是運(yùn)動(dòng)量小但能經(jīng)常堅(jiān)持。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦一天后，可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體形體操鍛煉，如果產(chǎn)婦做了剖宮產(chǎn)手術(shù)，可以讓產(chǎn)婦從產(chǎn)后的第二周開始輕微地活動(dòng)。
�。�2）產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)的原則
產(chǎn)后體操通常分為兩個(gè)階段：
第一階段是在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，適合做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉盆底肌肉，訓(xùn)練主要有腹肌運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。這期間的運(yùn)動(dòng)以在床上完成為主。
第二階段是在產(chǎn)褥期結(jié)束后，產(chǎn)婦身體狀況基本恢復(fù)，可以視情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的目的是全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉神奇風(fēng)骨草膠囊廠家。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要遵循以下幾個(gè)原則：
�、倭苛Χ校驖u進(jìn)，以不累不痛為原則，不要急于求成，因而運(yùn)動(dòng)量可以讓產(chǎn)婦自己適度掌握。
�、诋a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加，動(dòng)作從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)量由小到大。
神奇風(fēng)骨草膠囊是保健藥嗎③每餐不要吃得太飽，飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。
④產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，應(yīng)該注意保護(hù)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。
�、萑绻\(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)出血量增多，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
�、薰膭�(lì)產(chǎn)婦持之以恒，貴在堅(jiān)持。
�。�3）產(chǎn)后康復(fù)操：注意事項(xiàng)。
經(jīng)過(guò)1個(gè)月左右的，產(chǎn)婦的各項(xiàng)身體機(jī)能已基本恢復(fù)，這時(shí)就可以選擇動(dòng)作難度和強(qiáng)度都有所加強(qiáng)的康復(fù)操。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要排空膀胱，飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做操。地點(diǎn)要選擇硬板床或木地板，注意保持室內(nèi)空氣流通。產(chǎn)婦要穿寬松或彈性好的衣褲。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)讓產(chǎn)婦補(bǔ)充水分。產(chǎn)后健身要循序漸進(jìn)，所有運(yùn)動(dòng)都要緩慢進(jìn)行以增加耐力，可以根據(jù)產(chǎn)婦的情況而選擇，原則上還是要以不感到正規(guī)廠家神奇風(fēng)骨草膠囊疲憊為度，以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引起子宮下垂，損害健康。待身體完全恢復(fù)后，可以讓產(chǎn)婦選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。