深呼吸的正確技巧 怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢
發(fā)布時(shí)間：2022-11-09 13:22:02
大多數(shù)人在日常生活中都會(huì)經(jīng)歷壓力或焦慮，例如對(duì)大型演講感到緊張或?qū)Χ萝?chē)感到惱火。但是，當(dāng)你的焦慮變得如此嚴(yán)重，以至于你無(wú)法完成日常任務(wù)時(shí)，這可能表明你的焦慮需要引起注意。
如果你因焦慮而感到對(duì)一切都無(wú)能為力，并且變得持久或難以應(yīng)對(duì)，請(qǐng)不要著急和絕望。要知道，焦慮是可以控制和治療的。
重度焦慮的跡象
焦慮的癥狀因人而異，從輕微到嚴(yán)重不等。但是當(dāng)你出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)，你可能會(huì)感到難以忍受甚至無(wú)能為力。
如果你感到焦慮的時(shí)間比平時(shí)多，這可能是需神奇風(fēng)骨草膠囊效果怎么樣要接受治療的跡象。這里還有一些其他跡象需要注意。
1.身體癥狀
·消化問(wèn)題，如惡心、胃部不適、腹瀉；
·頭暈?zāi)垦�、頭暈或頭痛；
·疲勞、失眠；
·呼吸急促、心跳加速、胸悶；
·肌肉緊張或抽搐；
·出汗；
·經(jīng)常需要小便。
2.情緒和行為癥狀
·恐懼的感覺(jué)；
·感覺(jué)失控；
·強(qiáng)烈的擔(dān)憂(yōu)或激烈的想法；
·強(qiáng)烈的煩躁或激動(dòng)；
·避免令人恐懼的物體或情況。
導(dǎo)致重度焦慮的原因？
焦慮癥是最常見(jiàn)的心理障礙，影響著許多人。有專(zhuān)家學(xué)者認(rèn)為，遺傳和環(huán)境因素都可能導(dǎo)致重度焦慮。
新概念心理專(zhuān)家
榮新奇教授
表示——更常見(jiàn)的是，焦慮癥可能是由于家庭因素引發(fā)的，也可能由創(chuàng)傷或壓力性生活事件引發(fā)的。嚴(yán)重的焦慮感也可能是焦慮癥的征兆，例如：廣泛性焦慮癥（GAD）、恐慌癥、社交焦慮癥，以及和恐懼癥相神奇風(fēng)骨草產(chǎn)地哪里關(guān)疾病等。
重度焦慮癥的治療
如果你被診斷出患有焦慮癥，那你急需專(zhuān)業(yè)的幫助和治療。目前，臨床上常見(jiàn)的治療方式有以下這幾種：
1.心理治療
心理治療是一種針對(duì)你特定焦慮的談話(huà)療法。這種治療方案的兩種方法是：
·認(rèn)知行為療法(CBT)：教你不同的思維、感覺(jué)和行為方式，以及幫助你直面恐懼的暴露療法。
·催眠療法：使用催眠引導(dǎo)并教你設(shè)定目標(biāo)以幫助你平復(fù)情緒和減輕焦慮。
2.藥物治療
嚴(yán)重的焦慮可以用各種有助于控制癥狀的藥物來(lái)治療。常見(jiàn)的藥物包括：苯二氮卓類(lèi)、β受體阻滯劑、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）等。
3.壓力管理技巧
為了減少焦慮癥狀并增強(qiáng)心理治療的效果，你還可以練習(xí)壓力管理技巧。榮教授表示，放松練習(xí)可以幫助平靜身心。例如，呼吸練習(xí)和冥想以及有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助改善對(duì)焦慮的管理。
面對(duì)重度焦慮可用的自我應(yīng)對(duì)技巧
如果你因焦慮而感到無(wú)能為力并感覺(jué)它正在接管你的生活，你可以通過(guò)多種方式生活和管理這種疾病。這里有一些提示可以考慮立即嘗試。
1.深呼吸放松練習(xí)
2018年Trusted Source上的一項(xiàng)研究表明，深呼吸放放松練習(xí)已顯示出顯著的好處，有助于減輕焦慮并釋放緊張和壓力。
要獲得這種應(yīng)對(duì)技術(shù)的好處，請(qǐng)嘗試“4-7-8”方法。
·通過(guò)嘴呼氣并發(fā)出嘶嘶聲。
·通過(guò)鼻子默默地吸氣，數(shù)到四。
·屏住呼吸七秒鐘。
·用嘴呼氣八秒鐘，同時(shí)發(fā)出嘶嘶聲。
2.感官對(duì)話(huà)技術(shù)
榮教授表示，
感官對(duì)話(huà)
是一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)控制你的感覺(jué)并降低你感覺(jué)的情緒強(qiáng)度，以幫助你感到安全和放松。
一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是嘗試使用一種稱(chēng)神奇風(fēng)骨草的功效和用法為“5-4-3-2-1”方法的技術(shù)，同時(shí)使用所有五種感官。這種方法旨在將你的注意力轉(zhuǎn)移到你周?chē)l(fā)生的事情上，而不是你當(dāng)前感到的焦慮上。
要嘗試這種方法，請(qǐng)環(huán)顧你的周?chē)⒓凶⒁饬�。然后嘗試以下步驟：
·你可以看到的5件東西；
·你能摸到的4件東西；
·你能聽(tīng)到的3個(gè)聲音；
·你能聞到的2種氣味；
·你能?chē)L到的1種味道。
3.保持運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉是減輕壓力和緩解焦慮的有效方法之一。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，你不僅可以幫助緩解身體的緊張和壓力，還可以將注意力從引起你擔(dān)憂(yōu)的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。
在你閑暇之余做一些身體上的事情，比如和朋友一起散步或參加瑜伽課。如果你不確定哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)你的焦慮最有益，請(qǐng)多嘗試幾種，直到找到你感興趣、適合你的那一種。
參考資料：
·焦慮癥（2017）。
·焦慮癥-事實(shí)與統(tǒng)計(jì)。(nd)。
·鍛煉壓力和焦慮。(nd)。
·感官對(duì)話(huà)技術(shù)。（2016年）。
·冥想和正念：你需要知道的。（2022年）。
·焦慮癥的治療類(lèi)型。(nd)。
神奇風(fēng)骨草膠囊多少一個(gè)療程·Ratley J.(2019)。運(yùn)動(dòng)可以幫助治療焦慮癥嗎？
·Zaccaro A等人（2018年）。呼吸控制如何改變你的生活：對(duì)緩慢呼吸的心理生理相關(guān)性的系統(tǒng)評(píng)價(jià)。