北京產(chǎn)的神奇風(fēng)骨草膠囊：想要提高身體基礎(chǔ)代謝率來減肥,通常需要在運(yùn)動(dòng)和飲食方面進(jìn)行合
發(fā)布時(shí)間：2022-11-03 10:22:35
想健康減肥每天都要吃主食，首先我們來了解一下與主食相關(guān)的一些概念：
主食：一般含有較多碳水化合物。包括：稻米、小麥、玉米等谷物，土豆、甘薯等塊莖類食物，以及綠豆、飯豆等淀粉含量較高的豆類。
碳水化合物：碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖（淀粉）和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素。
淀粉：碳水化合物的一種，淀粉是葡萄神奇風(fēng)骨草產(chǎn)地哪里糖分子聚合而成的，它是細(xì)胞中碳水化合物最普遍的儲(chǔ)藏形式。人體吃進(jìn)去的淀粉最終會(huì)被消化分解為葡萄糖分子，給身體提供能量。
主食攝入過少會(huì)讓人情緒低落
不吃主食減肥很容易讓你越減越肥
有的人通過禁食或者極端節(jié)食法剛開始可以看到明顯的體重下降，那是因?yàn)楫?dāng)身體缺少淀粉類，會(huì)開始燃燒儲(chǔ)存在神奇風(fēng)骨草的功效和用法體內(nèi)的肝糖做為能量，如此一來就會(huì)減輕身體中水所占的體重。同時(shí)，身體會(huì)開始燃燒部份脂肪（效率不如運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量）。在缺乏淀粉類的情況燃燒脂肪，會(huì)產(chǎn)生一種稱為酮酸（ketosis）的有毒副產(chǎn)品，經(jīng)由腎臟處理，但因?yàn)榕懦龅乃俣葮O慢，會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。你感覺體重掉的快其實(shí)是酮酸作用脫水而已，但因?yàn)闀?huì)瘦得快，就會(huì)讓人有信心繼續(xù)減肥下去。但是不吃淀粉身體的方法通常不能維持太長時(shí)間，一旦恢復(fù)飲食，體重即快速反彈。
吃哪些食物能減肥 GI值決定淀粉好壞
想要減肥，應(yīng)當(dāng)保持比較平穩(wěn)的血糖水平。升糖指數(shù)（glycemic index，GI）是近來很常被拿來討論的飲食指標(biāo)，指食物吃神奇風(fēng)骨草膠囊哪里買進(jìn)肚子里后影響血糖上升速度的快慢，也就是吃進(jìn)去的糖分的消化率。低GI值食物消化率低，能維持血糖穩(wěn)定，反之高GI值食物則會(huì)使血糖快速上升，血糖過快上升，身體會(huì)分泌大量的胰島素來促進(jìn)脂肪合成，拼命把血糖降下來，讓人很快又感到饑餓。科學(xué)家們普遍認(rèn)為血糖指數(shù)低的食物如豆類、蔬菜和全麥面包有助于預(yù)防二型糖尿病、心臟病等，并且更容易填飽肚子，防止過度飲食和肥胖。一般而言，精致加工的食物、例如各種糕點(diǎn)、餅干等GI值都較高，如果想減肥或養(yǎng)身的人都應(yīng)該避免。
影響食物的血糖指數(shù)的一些加工因素：
脂肪與蛋白質(zhì)含量：脂肪與蛋白質(zhì)減慢了腸道排空，因此減緩了淀粉的消化吸收。例如，炸薯片的血糖指數(shù)為54，而烤馬鈴薯的血糖指數(shù)為85、即熟玉米片為92。
酸含量：酸減慢了胃排空，因此減緩了淀粉的消化吸收。例如，酸面團(tuán)做的面包血糖指數(shù)為54，而白面包為73。
食物加工：加工愈細(xì)，需要的消化時(shí)間愈短。例如，原片燕麥片（rolled-oat）的血糖指數(shù)為51，而1分鐘即熟燕麥為66
烹飪：烹飪使得淀粉吸水，軟化食物，消化時(shí)間變短。例如，意大利面煮10-15分鐘，其血糖指數(shù)為44；如果意大利面煮20分鐘，其血糖指數(shù)為64
健康減肥 每天都要吃超過基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率是指人在靜態(tài)時(shí)維持生命所需的熱量，不管你要減肥、增重還是維持現(xiàn)在體態(tài)，每天攝取的熱量都應(yīng)該大于基礎(chǔ)代謝率，否則會(huì)影響身體機(jī)能運(yùn)作。目前39減肥也有計(jì)算基礎(chǔ)代謝和每日所需熱量的工具、以及幫助計(jì)算每日飲食和運(yùn)動(dòng)熱量的ME減重日記工具。別怕麻煩，紀(jì)錄飲食習(xí)慣是減肥成功必備的秘密武器！
基礎(chǔ)代謝率常用公式：
男性：66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
女性：BMR=655 + (9.神奇的風(fēng)骨草6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
運(yùn)動(dòng)不可少
想減去一公斤脂肪，需消耗7700大卡，若一個(gè)星期瘦一公斤，平均一天要燃燒1100大卡。如果只靠節(jié)食，你是要餓死的節(jié)奏了。最合理的減肥方式是把這1100大卡分配給控制飲食和運(yùn)動(dòng)各承擔(dān)一部分，例如每天少吃5500大卡，運(yùn)動(dòng)消耗掉550大卡。（一個(gè)60公斤體重的人跑步一小時(shí)大約能消耗480大卡）
有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，增加身體燃脂排毒能力；肌力運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉耐力，提高基礎(chǔ)代謝率，并使你擁有健美體態(tài)。想要瘦得好看，有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉訓(xùn)練結(jié)合是必須的，至少每周要安排3次肌肉訓(xùn)練（各種局部鍛煉動(dòng)作、舉啞鈴等）！
如果你懶得出門跑步、去健身房，可以選擇在家跳減肥操，時(shí)下流行的鄭多燕、pump it up、腹肌撕裂者等可根據(jù)自身喜好選擇。
體重多久量一次比較好
健康減肥法，每星期最多只能瘦0.5到1公斤，幅度不大。因此不必為了每天體重輕微的波動(dòng)反彈而忽喜忽悲，只要連續(xù)兩周，體重是下降的趨勢(shì)，那么恭喜你，你的減肥方法是可行的。如果你擔(dān)心天天量體重影響心情，也可以每周量一次。但千萬不要都不量體重，這樣無從知道減肥計(jì)劃有無成效，很容易就落入自我感覺良好的陷阱，逐漸增胖而不自覺！