健康飲食的一大要點(diǎn)是“多吃蔬菜”
發(fā)布時(shí)間：2022-06-17 13:21:36
吃蔬菜對(duì)身體很好，有無(wú)數(shù)的健康好處食用富含植物的食物：它可以降神奇風(fēng)骨草直銷官網(wǎng)低患心臟病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。它可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)和大腦功能。因此，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)、美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)和美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)都推薦一種植物性飲食作為預(yù)防疾病最好的方法之一。
營(yíng)養(yǎng)滿滿
植物營(yíng)養(yǎng)豐富，這意味著它們含有更多有益的營(yíng)養(yǎng)，如維生素、礦物質(zhì)、對(duì)于那些控制體重的人來(lái)說(shuō)，植物性飲食可以減少卡路里的攝入。因?yàn)樗褪卟说牡脱侵笖?shù)和高纖維含量可以讓你更維持更長(zhǎng)飽腹感。神奇風(fēng)骨草 官網(wǎng)
宏量營(yíng)養(yǎng)素和微量營(yíng)養(yǎng)素
要理解為什么吃植物豐富的飲食對(duì)你的身體有好處，讓我們做一個(gè)小營(yíng)養(yǎng)101，你身體需要三種大型營(yíng)養(yǎng)素來(lái)補(bǔ)充能量；碳化水合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
碳水化合物為我們提供能量和纖維，改善心臟和消化系統(tǒng)的健康；蛋白質(zhì)是肌肉和組織的基石，也有助于制造激素和酶；脂肪有助于維持健康的組織和細(xì)胞。保證神經(jīng)和大腦的正常功能，增加脂溶性維生素的吸收神奇風(fēng)骨草貼膏。
每克碳水化合物包含4卡路里，蛋白質(zhì)包含4和脂肪9 。
吃各種各樣的宏量營(yíng)養(yǎng)素可以確保你達(dá)到你的微量營(yíng)養(yǎng)素目標(biāo)，這也是促進(jìn)健康的關(guān)鍵。例如，蛋白質(zhì)往往富含鐵和鋅；碳水化合物含有纖維素和維生素 B ；脂肪能提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。
將近 90 %的美國(guó)人口不符合美國(guó)農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與人類服務(wù)部的蔬菜建議——基于 2000 卡路里的飲食，每天 2 杯半。試一點(diǎn)花椰菜，甜菜根，抱子甘藍(lán)、茄子、芹菜和洋蔥。
把植物偷偷塞進(jìn)你的菜單里。
在你的飲食中增加蔬菜的最簡(jiǎn)單的方法之一就是把它們添加到你已經(jīng)做好并喜歡吃的菜譜中。
你的意面晚餐在番茄醬中加入一些蘑菇和菠菜。你每周一次的玉米卷和新鮮的蘿卜或以卷心菜為主的涼拌卷心菜會(huì)很適合。或者，如果你的孩子只吃冰凍披薩，那么用西蘭花或青椒做澆頭只會(huì)增加一兩分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間。
買當(dāng)季的東西。
這是一個(gè)很好的方式來(lái)介紹自己的水果和蔬菜，你可能沒(méi)有嘗試過(guò)，并避免生病的那些你喜歡的。比如，紅薯是一種豐盛的夏季雜糧可以添加到您的菜單，和香甜多汁的櫻桃。
拿出紙筆，問(wèn)問(wèn)自己，哪些水果和蔬菜是你最不能忍受的？即使你不常吃，你喜歡哪一種？下次你去雜貨店尋找靈感的時(shí)候，你可以帶上這個(gè)清單。